Powrót wagi – jak sobie poradzić z tym powszechnym problemem?
Niezależnie od szybszego lub wolniejszego zrzucania wagi, powraca ona do poprzedniego poziomu w przypadku większości osób. Jest jednak dobra wiadomość: ostatnie badania wykazały, że 87 procent uczestników, którzy stracili co najmniej 15 kg i utrzymali nową wagę przez rok lub dłużej, zachowało co najmniej 10 procent tego spadku wagi w ciągu 10 lat.
Cztery rady, jak zrzucić wagę po raz drugi:
- Zacznij natychmiast. Skoro tylko dostrzeżesz niepożądane zmiany, od razu podejmij działanie. „Łatwiej jest zrzucić kilogram lub półtora niż 5 kilogramów” – wyjaśnia Linda Houtkooper, profesor nauk o żywieniu na Uniwersytecie Stanu Arizona. „Człowiek pozostaje zmotywowany i szybciej uda mu się zrzucić nadmiar kilogramów.”
- Zdaj sobie sprawę z faktu, że Twoje ciało się zmieniło: jeżeli masz mniej do zrzucenia tym razem, być może konieczna będzie zmiana strategii. Możesz, na przykład, potrzebować mniej kalorii, jeżeli jestś lżejsza niż przed rozpoczęciem odchudzania po raz pierwszy.
- Ćwicz panowanie nad swoimi hormonami głodu: ćwiczenie to coś więcej niż tylko spalanie kalorii. W rzeczywistości, dowody wskazują, że częste pocenie się może pomóc Ci uregulować swój apetyt i poczuć większą sytość po posiłkach.
- Wyznacz sobie osiągalny cel: specjaliści zgadzają się, że jednym z powodów, dla których ludzie powracając do starej wagi jest kompensacja niedosytu, jaki odczuwali podczas stosowania diety. Zastosowanie mniej drakońskiej diety i przyjęcie realistycznego celu odchudzania za drugim razem może pomóc.
Comments are closed.